Ćwiczenia pośladki

Przez wakacje oglądałaś zgrabne pośladki koleżanek i zazdrościłaś im? Oczywiście Ty również możesz taki efekt osiągnąć! I to prędzej niż myślisz! Jeżeli skóra i mięśnie twoich pośladków utraciły młodzieńczą elastyczność oraz jędrność, przyda się im odpowiednia porcja ćwiczeń. Wystarczy silna wola oraz systematyczność. Wykonując trening na mięśnie pośladków przynajmniej pięć razy w tygodniu po 10 minut każdy, możesz uzyskać doskonałe efekty. Nie żałuj pośladkom ruchu. Osiadły tryb życia to najgorsze, co możesz im zaoferować.

Stań w rozkroku z kolanami na szerokości bioder, stopy ustaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli zginaj kolana, schodząc w dół, i powracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w pięciu seriach po osiem razy z 10 sekundowym odpoczynkiem. Po zakończeniu każdej serii pozostań chwilę w przysiadzie i podtrzymaj pozycję z zgiętymi kolanami przez kilkanaście sekund.

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłożu. Tułów powinien pozostać prosty. Podnoś po kolei raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po nastepnej serii.

Takie samo ćwiczenie wykonaj, kładąc się płasko na podłożu. Ręce podłóż za głowę, twarz spokojnie oprzyj o ramiona. Po kolei unoś raz jedną, raz drugą nogę zgiętą w kolanie. Staraj się podnosić ją do tyłu, jak najdalej dasz radę. Ćwiczenie powtarzaj w 5 seriach po 8-10 razy, z 10 sekundowym odpoczynkiem.